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思要快速练出重大的胸肌，除了对峙考验，还需要掌抓科学的检修次序。以下是一些高效练胸肌的妙技，匡助你一本万利。 领先，选拔合适的行为是要津。常见的胸部检修行为包括卧推、上斜卧推和飞鸟。其中，平板杠铃卧推是最灵验的练胸行为，能全面刺激胸大肌。上斜卧推则侧重考验上胸部，而飞鸟则有助于增多胸肌宽度。 清徐人才网_清徐招聘网_清徐人才招聘信息网 其次，能干检修强度和次数。提出收受中等分量，每组作念8-12次，完成3-4组。这么既能保证肌肉负荷，又能幸免受伤。同期，适合增多负重，迟缓进步检修难度，有助于肌